Rozgrzewka chroni także przed kontuzją. Najważniejsze, że wprawia w ruch wszystkie ważne elementy:
serce-zwiększa tętno i wydajność. Podnosi się temperatura organizmu .
płuca-ich praca zależy od serca i na odwrót. W związku z tym dzięki dostarczanej krwi zwiększa się wydajność tlenowa tak ważna w czasie bieganie .Ten tlen wpływa na lepsza spalanie paliwa i nie pozwala na uszkodzenie mięśnia sercowego.
mózg-otrzymuje informację do uwolnienia substancji potrzebnych do większego wysiłku
mięśnie-mięśnie po rozgrzewce i wysiłku wydłużają się. Po dobrej rozgrzewce mięsień jest mniej podatny na uszkodzenia
Zacznijmy od SKiB, czyli
S-STOPA krążenia stopą 5 razy do wewnątrz i na zewnątrz
K-KOLANO stoimy w lekkim rozkroku i kręcimy kolanami 5 razy do wewnątrz i na zewnątrz
i
B-BIODRA krążenia bioder 5 razy w jedną i drugą stronę
Teraz przechodzimy do ćwiczeń w ruchu, czyli PROSTA
P-PODSKOKI podskoki z nogi na nogę
R-RAMIONA krążenia ramion w przód i w tył w podskokach lub truchcie
O- ODSTAWNO-DOSTAWNY krok odstawno-dostawny w jedną i w drugą stronę (ja go kojarzę z piłkarzami; jak wygląda będzie na filmiku)
S-SKIP C piętami o pośladki
T-TYŁ bieg tyłem
A-SKIP A bieg kolana wysoko
Po takiej rozgrzewce swój trening lepiej zacząć od truchtu, potem przejść do biegu. Super jest to zaprezentowane przez Państwa Staszewskich. On -dziennikarze biegający maratony i prowadzący bloga klik, ona -instruktorka fitnessu.
W następnym poście o bieganiu napiszę o innym ważnym elemencie-rozciąganiu.
to prawda, rozgrzewka jest bardzo ważna, podobnie jak rozciąganie po biegu :)
OdpowiedzUsuńHej jasne,że tak dlatego tak ważne,żeby o tym przypominać. Moja nauczycielka od w-fu przed bieganiem nie robiła nam rozgrzewki ;/ O rozciąganiu będzie we wtorek :)
OdpowiedzUsuńRozgrzewka to podstawa.
OdpowiedzUsuńdokładnie, przede wszystkim przy bieganiu, gdzie łatwo o kontuzję:(
OdpowiedzUsuńZgadzam się. bez rozgrzewki ani rusz. Łatwo wtedy o kontuzję, a co za tym idzie długą rekonwalescencję ;)
OdpowiedzUsuńszkoda tylko że wiele osób zapomina o rozgrzewce !
OdpowiedzUsuń