Rozgrzewka

Wiele osób rozpoczynających swą przygodę z bieganiem uważa, że rozgrzewka nie jest im do niczego potrzebna. Bo i po co? Po kilku chwilach możesz rozpoczynać bieg, po co się męczyć jakąś rozgrzewką? Otóż nieprawda. Każdy, nawet zaawansowany biegacz wie, że potrzebny jest ten element, by przygotować swój organizm do biegu. Co zrobić? Oczywiście możesz pójść na skróty i wykorzystać wszystko,co znasz ze szkoły-podskoki, skłony, wymachy ramion. Jednak proponuję skorzystać z takiej rozgrzewki, która przygotuje cały organizm do biegu.

źródło

Rozgrzewka chroni także przed kontuzją. Najważniejsze, że wprawia w ruch wszystkie ważne elementy:

serce-zwiększa tętno i wydajność. Podnosi się temperatura organizmu .

płuca-ich praca zależy od serca i na odwrót. W związku z tym dzięki dostarczanej krwi zwiększa się wydajność tlenowa tak ważna w czasie bieganie .Ten tlen wpływa na lepsza spalanie paliwa i nie pozwala na uszkodzenie mięśnia sercowego.

mózg-otrzymuje informację do uwolnienia substancji potrzebnych do większego wysiłku

mięśnie-mięśnie po rozgrzewce i wysiłku wydłużają się. Po dobrej rozgrzewce mięsień jest mniej podatny na uszkodzenia

Zacznijmy od SKiB, czyli

S-STOPA krążenia stopą 5 razy do wewnątrz i na zewnątrz 

K-KOLANO  stoimy w lekkim rozkroku i kręcimy kolanami 5 razy do wewnątrz i na zewnątrz 

i 

B-BIODRA krążenia bioder 5 razy w jedną i drugą stronę

Teraz przechodzimy do ćwiczeń w ruchu, czyli PROSTA

P-PODSKOKI podskoki z nogi na nogę

R-RAMIONA  krążenia ramion w przód i w tył w podskokach lub truchcie

O- ODSTAWNO-DOSTAWNY  krok odstawno-dostawny w jedną i w drugą stronę (ja go kojarzę z piłkarzami; jak wygląda będzie na filmiku)

S-SKIP C  piętami o pośladki

T-TYŁ  bieg tyłem

A-SKIP A  bieg kolana wysoko 

Po takiej rozgrzewce swój trening lepiej zacząć od truchtu, potem przejść do biegu. Super jest to zaprezentowane przez Państwa Staszewskich. On -dziennikarze biegający maratony i prowadzący bloga klik, ona -instruktorka fitnessu.

Tu macie też rozgrzewkę przygotowaną przez trenerkę przedstawioną w obrazkach klik. 

W następnym poście o bieganiu napiszę o innym ważnym elemencie-rozciąganiu.