1. Najważniejsza-70% to dieta, a 30% ćwiczenia- tak to prawda, która tyczy się w ogóle odchudzania. Najpierw zmieniamy swoje nawyki żywieniowe, bo te wpływają na szczupłą sylwetkę i w związku z tym płaski brzuch. Od dziś stop fast foodom, słodyczom, smażonym potrawom, kawą, herbatą z cukrem, słodkim, gazowanym napojom.
2. Nie objadaj się przed snem-od jedzenia do spania powinno minąć 3 godziny. Organizm musi mieć czas na strawienie, inaczej wszystko co zjesz odłoży się w postaci dodatkowych kilogramów i większego brzucha.
3. Nie pij w trakcie posiłków- kiedy popijasz posiłek rozrzedzasz soki trawienne,a narządy wolniej pracują. W związku z tym niechciany tłuszcz na brzuchu. Najlepiej żeby przed i po posiłku minęło minimum pół godziny.
4. Zmniejsz ilość soli w diecie -sól zatrzymuje wodę w organizmie, a co za tym idzie zwiększenie powoduje obrzmienie ciała i nabrzmiały brzuch. Zamiast soli zdrowiej będzie używanie wielu przypraw. O tym pisałam tutaj.
5. Błonnik-to on pomaga regulować trawienie i jest ważny w diecie płaskiego brzucha. Gdzie go znajdziemy?W owocach i warzywach(których teraz mamy w nadmiarze), w pełnoziarnisystym pieczywie oraz makaronie, w migdałach, owsiance, siemieniu lnianym (jeśli nie chcesz go pić dodawaj do jogurtów, muesli, omletów).
6. Nie głoduj-głodówki i dieta poniżej 1000 kalorii źle wpływają na organizm i raczej dają efekt jo-jo.
7. Nie przejadaj się
8. Ciężka zasada w dzisiejszych czasach-nie jedz w pośpiechu
9. Ćwicz nie tylko brzuszki- są różne ćwiczenia na brzuch-mountain clumbers, planki, nożyce itp., więcej na tym obrazku
10. Unikaj przetworzonego jedzenia, w szczególności gotowych dań do odgrzania, w słoikach, w proszkach , zupek instant.
A teraz coś o słynnej aerobicznej szóstce Weidera. Najpierw parę słów o pomysłodawcy. Bo Joe Weider nie wymyślił tylko słynnych ćwiczeń na brzuch. Joe Weider, kanadyjczyk z pochodzenia, był przez wiele lat wydawcą czasopism związanych z fitnessem i
kulturystyką : "Shape", "Muscle and Fitness", "Flex" i "Men's Fitness". Był też właścicielem kilku firm produkujących sprzęt na siłownie.
Niewiele osób wie,że Joe Weider był mentorem młodego Arnolda Schwarzeneggera. To on zaszczepił w nim smykałkę do kulturystyki i ułatwił poznanie wielu ważnych kontaktów w kulturystyce.
Niestety, Joe Wieder zmarł w lutym tego roku w wieku 93 lat.
Dlaczego jego tzw. aerobiczna szóstka, mimo,że wymyślona w latach 70-tych, jest nadal słynna? Ponieważ pozwala na uzyskanie wyników w postaci płaskiego brzucha w stosunkowo krótkim czasie. W ciągu 6 tygodni( 42 dni) wykonujemy 6 ćwiczeń po tyle serii i ilości powtórzeń wymienionych w tabelce.
Jeżeli nie wiemy jak wykonywać ćwiczenia odsyłam do tego i innych filmików fitappy odnośnie szóstki Weidera(inne znajdziecie na youtubie):
Już kiedyś robiłam tą szóstkę,ale doszłam do 25 dnia. Teraz chcę skończyć-efekty pokaże za dwa, cztery i sześć tygodni.
Wiem,że fanki Ewy Chodakowskiej czekają na jutro z powodu drugiej płyty "Total fitness" tym razem z Tomkiem Choińskim-ćwiczenia na brzuch, uda, pupę
jednak ja zachęcam biegaczy do kupienia nowego "Runner's world" również od jutra w kioskach.
Ćwiczyłyście lub ćwiczycie szóstkę Weidera?Jakie efekty?
Wszystko wskazuje na to, że Joe Weider nie stworzył niechlubnej szóstki - o tym, że jest jej twórcą mówi tylko polska wikipedia :) Większość informacji opisujących te ćwiczenia jest w języku polskim. W jego książce o tym treningu również nie ma ani słowa :)
OdpowiedzUsuńsłyszałam juz tyle o a6w niestety ona nie jest dla mnie. Mam chory kręgosłup i dłuzej niz tydzien nie wytrzymam.
OdpowiedzUsuńĆwiczyłam kiedyś a6w, ale przeciążyła mnie kręgosłup.
OdpowiedzUsuńPowodzenia. Ja w a6w doszłam tylko do 21 dnia, bo strasznie mnie kręgosłup bolał! Buziaki :*
OdpowiedzUsuńŚwietny dekalog :) jakby było tak łatwo wszystko wprowadzić w życie to normalnie każdy wyglądałby super szczupło :) ale trzeba popracować nad tym.
OdpowiedzUsuńNienawidzę tego ćwiczenia ;(. Kręgosłup siada jak nic :/
OdpowiedzUsuńCo ciekawego w Runnersie? Chociaż ja w tym miesiącu chyba już przesadziłam z wydatkami na tego typu prasę :)
OdpowiedzUsuńCo do brzucha to oprócz diety i ćwiczeń chyba warto zwrócić uwagę na tym figury :) Choć wszyscy zrzędzą na brzuch ja mimo sporej swego czasu nadwagi nigdy nie miałam jakiegoś wystającego.