Do rzeczy były 4 stacje, w każdej po 4 ćwiczenia. W jednej stacji 3 razy robimy obwód. I tak początkujący robili 30 sekund danego ćwiczenia, średni 40 sekund, a zaawansowani 50 s.
Stacja 1
- pompki
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
no już czułam ramion, druga stacja była jak dla mnie średnio ciężka
Stacja 2
- burpees
- mountain climbers
- swing z kettlebell
i jedno strasznie dziwne ćwiczenia pod względem koordynacji: nogi skaczą jak przy pajacykach, ale ręce robią wyrzut w przód ze sztangą-masakra.
Dla mnie stacja była najcięższa:
Stacja 3
- russian twist z piłką
- plank
oraz dwa ćwiczenia na taśmie TRX:
- mountain climbers
- i podnoszenie tułowia do góry
ostatnia stacja nie była zbyt trudna, ale po tych trzech stacjach organizm odmawiał posłuszeństwa
Stacja 4
- wskok na stepa obunóż
- podskoki na stepie jedną nogą
- trzymając w ręce taśmy TRX skok w górę
- z przysiadu wyskok
Przy ostatniej stacji z 3 nie zrobiłam ostatniego obwodu-nie dałam rady. Po powrocie do domu masakra.Mimo stretchingu bolało mnie wszystko a szczególnie mięśnie pleców. Mama posmarowała mi maścią i to dopiero pomogło.Na szczęście następnego dnia nie miałam zakwasów. Ale pokochałam ten ciężki trening. I chcę więcej:)
Gluten
Widzę ogromne zainteresowanie tym tematem na moim blogu :) Więc jak daję radę w 1 tygodniu? No jakoś daję. Brakuje mi makaronu (jeszcze nie kupiłam bezglutenowego) oraz tortilli (muszę zrobić z mąki kukurydzianej). Tego brakuje mi najbardziej. Ale po tygodniu mogę powiedzieć,że:
- widzę efekt ćwiczeń
- poprawił mi się stan pleców i skóry, a także włosów
Zobaczymy, co będzie po drugim tygodniu.
Mnie również ciekawią te zajęcia,chętnie bym spróbowała:)
OdpowiedzUsuńA co do glutenu to mogłabyś dokładniej opisać wpływ odstawienia?:)
Na pewno kiedyś spróbuję crossfitu, ale jeszcze nie teraz :) Od października wracam na siłownię/ do klubu fitness i może pokombinuję z treningami, kusi mnie jeszcze pole dance, także zobaczymy. Gratulacje, że wytrwałaś !
OdpowiedzUsuńcrossifit świetna sprawa... ostatnio slyszalam ze w Stanach... gluten zaczynaja powoli traktowac jak cukier... czyli mega niezdrowy i ostrzegaja przed spozyciem :) chyba nowa moda ;)
OdpowiedzUsuńdał chyba ostro popalić taki trening, nie? :D
OdpowiedzUsuńCamille Leblanc-Bazinet pokazała w weekend, że jest wielka,co? :)
To chyba jeden z najlepszych sposobów na idealne ciało, świetną kondycję i niesamowitą sprawność. Chociaż przy ciężkim treningu zgadzam się całkowicie, że zabija ;)
OdpowiedzUsuńo matko! nie wiem czy dałabym radę na takim treningu.
OdpowiedzUsuńNo, crossfit potrafi nieźle dać w kość. Ale nie miałaś zakwasów?
OdpowiedzUsuńMoże powinnaś przejść na średnio, lub poprostu na zaawansowanych, żeby mocniej się wymęczyć :)
Wszyscy damy radę, to fakt, że crossfit wymiata
OdpowiedzUsuńDla mnie super:)
OdpowiedzUsuńPrzy tego typu treningach bardzo ważne są suplementy crossfit to bardzo wymagająca dyscyplina sportów siłowych dlatego odpowiednie dbanie o organizm jest tam ważne.
OdpowiedzUsuń