środa, 27 marca 2013

Biegowa oferta Lidla

Mam nadzieję,że w końcu przyjdzie ta wiosna, bo tęsknię za bieganiem na powietrzu. Teraz nie dość, że zimno to jeszcze na dodatek złapało mnie przeziębienie, które nie chce przejść. Ale szukając czegoś  na necie zobaczyłam, ze w Lidlu będzie znów oferta dla biegaczy jupiii.

czwartek, 21 marca 2013

Jak uzależniłam się w jeden wieczór

Długo broniłam się przed tym, ale nie dałam rady. Raz wykonałam go i przepadłam bez pamięci. O czym mowa? O ZWOW-ach Zuzki. I tak od tego ZWOW postawiłam sobie, że wykonam wszystkie do końca maja. Żeby było ciekawie nie będę je wykonywać po kolei. Każdy z nich opiszę na blogu. Na pierwszy rzut poszedł ZWOW 1- z opisu wydawał się łatwy, ale po pierwszej rundzie już było ciężko, po drugiej serce waliło mi młotem, a po trzeciej myślałam, że wyskoczy mi gardłem razem z płucami (przypomniały mi się biegi w liceum, kiedy Pani kazała nam biegać 6 x wokół parku bez rozgrzewki:) . Zadowolenie po-bezcenne.


Jak to wygląda?

Dive Bombers 10 x obejrzyj filmik, ale dla mnie to schodzenie w dół i w górę

Burpees  5x 

Squat Leg Lift 20/20 x  -przysiad i noga w bok 20 razy na każdą nogę 

Burpees  5x 

Side Plank Lift 10/10 x na boku podnoszenie 10 razy na bok

Burpees 5 x 

Pistol Squat 10/10 x Przysiad z nogą wyprostowaną do przodu 10 razy na każdą nogę

Burpees 5x 

I tak 3 rundy na czas.

Każda runda zajęła mi cztery minuty. Tego dnia bolały mnie ręce, ale jeszcze bardziej nogi, szczególnie łydki. Masakra. Ale lubię takie treningi i już z nich nie zrezygnuję. Zuzkę będę przeplatać tzw. hard workout weekend. 

Granola

Było już o odżywianiu, ćwiczeniach, czas na przepis. Oto granola, którą trochę urozmaiciłam. Świetny dodatek do jogurtów. Potrzebne składniki: 

                                                        230 g płatków owsianych
2 łyżki sezamu
2 łyżki siemienia lnianego
2 łyżki otrębów owsianych
2 łyżki zarodków 
1/2 szklanki słonecznika (lub dyni)
1/2 szklanki posiekanych migdałów
2/3 szklanki suszonej żurawiny
4 łyżki miodu
1/3 szklanki mleka
1 łyżka oleju 




Radzę, by migdały oraz suszoną żurawinę posiekać w blenderze na mniejsze kawałki. Suche składniki wymieszaj w misce. Miód rozpuść. Dodaj do mleka i oleju. Dodaj mokre składniki do suchych i porządnie wymieszaj.Wszystko musi być tak jakby "mokre". Na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia rozprowadź równo mieszankę (powinno wyjść tak jak na zdj. powyżej). Piecz w piekarniku ok. 25 min w 150 st. C (czas pieczenia zależy też od piekarnika, najlepiej jeśli mieszanka jest lekko zarumieniona). Po wyłożeniu z piekarnika poczekaj aż ostygnie i pokrój na kawałki. Wrzuć do puszki lub miski. Smacznego ! :) 




niedziela, 17 marca 2013

Dla osób, które chcą ćwiczyć,ale nie mogą zacząć

Skoro już zaczęliśmy temat ćwiczeń w domowym zaciszu to maci tu dalszą część.Oto kanały lub ćwiczenia na youtubie, z których korzystam. 


1.Mel B


Bardzo lubię Melanie. Ma super energię. Jej ćwiczenia z programu "Totally fit" polecam początkującym lub jako uzupełnienie treningu. Wpisz w wyszukiwarkę youtube, a znajdziesz podzielone na części ciała:nogi, pośladki,brzuch, abs lub programy cardio. 

sobota, 16 marca 2013

Domowe sprzęty do ćwiczeń

Często kobiety mają chęć do ćwiczeń, ale brak im czasu i/lub pieniędzy.  Ty też tak masz? Zobacz, jak możesz wykorzystać sprzęty w domu, Ta wymówka już jest niemodna.


  1. Krzesło
I ten element wykorzystywało już wiele trenerek. Na początek Mel B i ćwiczenia na nogi :




Inny przykład? 

sobota, 9 marca 2013

Co każdy powinien wiedzieć o przyprawach


Pamiętam, że od dzieciństwa moja mama używała w kuchni dużo przypraw. Teraz, kiedy na każdym blogu kulinarnym jest o tym mowa to normalne. W tamtych czasach używanie tak różnorodnych przypraw to było coś nietypowego. Mama miała racje-używanie ich nadaje lepszy smak potrawom, a wiele z nich pomaga nam w trakcie odchudzania. Oto te, które przyspieszą metabolizm i które ja polecam:

B jak:
Bazyliajedna z najbardziej używanych przypraw w kuchni, szczególnie polecana do kuchni włoskiej i wszelkiego rodzaju pesto. Napar z bazylii to doskonała rzecz na przeziębienie, obniża także gorączkę.

C jak:
Chili-hamuje rozwój komórek rakowych. Według lekarzy z Australii spożywanie papryczek chili i używanie tej przyprawy pomaga osobom otyłym oraz chorym na cukrzycę utrzymać poziom insuliny w ryzach. Papryczki chili chętnie dodaję do makaronu, samo chili fantastycznie komponuje się z jogurtem jako sos.
Curry oraz kurkuma- przywędrowały do nas z Indii. Ostatnie badania przeprowadzone w Bostonie dowodzą, że obie przyprawy pomagają lepiej strawić potrawę, a tym samym mniej ona odkłada się w biodrach. Świetna do ryżu (szczególnie paelli), kurczaka. Nadaje im żółtą barwę. Hinduski używają jej jako maseczki, gdyż ma właściwości antybakteryjne (łyżeczka curry, łyżeczka mąki, troszkę mlek-pozostawić na 5-10 min, dobrze zmyć).Hamuje rozwój komórek nowotworowych, przeciwdziała chorobie Alzheimera. Kurkuma może zapobiegać tyciu.
Cynamon-wspomaga pracę jelit, ułatwia trawienie, zapobiega wzdęciom, obniża poziom cukru we krwi (ja dodaję go do kawy).W związku z tym uznawany jest za jeden z dobrych czynników, który pomaga uzyskać płaski brzuch.

I jak:
Imbir-ma właściwości rozgrzewające, a co za tym idzie-pobudzające przemianę materii, ułatwia pracę jelit, dobrze działa na trawienie (dobry do kawy, używam go także do mięs)
K jak:
Kardamon-ma korzystny wpływ na układ trawienny, ma działanie antyseptyczne (antybakteryjne),antywirusowe, ułatwia trawienie białek (również dobry do kawy ). Chroni przed nowotworem.

P jak:
Pieprz Cayennemimo ostrego smaku działa przeciwzapalnie, dobrze działa na ból gardła, wspomaga przy migrenie. Można go stosować przy wysokim cholesterolu. Wspomaga przemianę materii. Używam go również do mięs. Wypijam go wraz z wodą

R jak:
Rozmaryn-chroni nerki, serce, również oczy (zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej). Ma właściwości antyrakowe.Reguluje pracę jelit. Można używać go do mięs, ryb,także ziemniaków.

T jak:
Tymianek-ma właściwości bakteriobójcze, przeciwzapalne, grzybobójcze. Świetny do mięs, ryb, ziemniaków

Nie używaj rzeczy typu tzw. kucharek, vegeta i inne mieszanki. Mają w sobie gluten, dużo konserwantów, zagęszczacy, wzmacniaczy smaku. Wiele z nich to te, określane jako "E" . Niektóre E nie są szkodliwe, ale większość jest, może powodować alergie skórne i nie tylko. Sama twórz mieszanki. Nie bój się przypraw-mieszaj je, baw, dodawaj wszędzie, gdzie się da, a przede wszystkim eksperymentuj :) 

                                                                                                                                     

wtorek, 5 marca 2013

STOP GAZETOWYM MITOM:Nie taki tłuszcz straszny...


Czyli o tłuszczach z przymrużeniem oka. Tym postem rozpoczynam cykl pt.:
 "Stop gazetowym mitom


Dobre tłuszcze są jednym z elementów obok białek i węglowodanów zdrowej diety. Tłuszcze dostarczają nam witamin A, D i E, dostarczają nam energii. Są elementem budulcowym i elementem wchodzącym w skład hormonów, cholesterolu. Są też sycące. Co jeszcze w nich dobrego?

poniedziałek, 4 marca 2013

Zasady zdrowego odżywiania


10 zasad zdrowego odżywiania

  1. Pamiętaj o wypijaniu 1,5 l wody dziennie, a jeśli ćwiczysz nawet 2 litry. Zapomnij o Coca Coli, Coli light (która wcale nie ma mniej kalorii),Nestea itp.  Ja od kiedy w jednym z programów zobaczyłam ile cukru ma sok w kartonie przestałam je kupować. Chcesz pić sok? Zrób go w sokowirówce. Polecam również własne soki warzywne (np. trzy marchewki+trzy gałązki selera naciowego).A jeśli sama woda jest dla Ciebie mdła możesz wciskać trochę soku z cytryny.Oprócz wody pij zieloną herbatę. 
  2. Jedz 5 posiłków dziennie, czyli trzy większe+dwa małe. Posiłki jedz co 2,3 godziny. Nie będziesz głodować, a organizm strawi każdy z nich. Staraj się nie podjadać, a jeśli nie wytrzymujesz zjedz jabłko, marchewkę lub błonnik.
  3. Posiłki powinny składać się z wartościowego białka, węglowodanów i dobrego tłuszczu. O tym więcej w następnej notce.
  4. Dobre tłuszcze nie przyczyniają się do tycia. Które to są? Orzechy, oliwa, olej na zimno, ryby morskie. Dobry tłuszcz to nie smalec!
  5. Nie zapomnij o warzywach. Staraj się je dodawać do każdego posiłku. Owoce możesz jeść na początku dnia lub tuż po treningu. Uważaj –niektóre z nich mają dużo cukru.                                              
  6. Nie rezygnuj z mięsa, ale staraj się wybierać te z dobrego źródła. Ja kupuję kurczaka z hodowli ekologicznej. Te z marketu karmione są fitoestrogenami-to tak jakbyś wcinała pigułki antykoncepcyjne. Zaburzają hormony. Zacznij kupować indyka-on nie zje niczego, co jest niedobre. I wcale nie jest gorszy w smaku niż kurczak.
  7. Jedz jajka-to dobre źródło białka.  Postaraj się znaleźć zaufanego dostawcę lub rolnika. Wierz mi lub nie-różnica w smaku takich jajek, a tych marketowych jest kolosalna.
  8. Używaj ziół i zmniejsz ilość soli w diecie. Zamiast cukru do słodzenia wybierz miód, stevię, cukier trzcinowy lub syrop klonowy. Ksylitol też jest dobry, ale zdaję sobie sprawę, że u nas w Polsce wciąż drogi. Ja od liceum nie słodzę ani kawy ani herbaty. Na początku było ciężko, ale to prawda, że bez cukru kawa i herbata mają prawdziwy smak. 
  9. Jedz zupy. Ja w ten sposób „przemycam” mięso wołowe do diety.
  10. Zapomnij o produktach „light” czy „fit”.Niejednokrotnie zamiast tłuszczu mają więcej cukru. Wybieraj pełnotłuste mleko, sery, śmietany i jogurty. Przestań kupować najtańsze produkty marki znanych marketów. Nie dostarczasz w ten sposób żadnych wartości odżywczych.
I zasada oczywista-postaraj się zrezygnować ze słodyczy. Jeśli jest Ci ciężko na początek zrób tak jak ja-dwa tygodnie bez słodyczy.Sama przez wiele lat nie stosowałam tych zasad i robiłam ogromne błędy w swojej diecie. Zmieniłam swoje nawyki i czuję się o wiele lepiej.


Początek

Wiosna to nowy początek.Wszystko rozkwita, ludzie wychodzą w końcu na spacery, zaczynają biegać, ćwiczyć, zdrowo się odżywiać.Przyroda budzi się do życia. Ja też się budzę. Przez zimę starałam się chodzić do fitness clubu i zdrowo odżywiać. Ale teraz zaczynam z nowym powerem: będę więcej biegać, ćwiczyć, zdrowo odżywiać. Zacznij razem ze mną. Nie od jutra,zacznij od dziś, bo wiosna to nowy początek. 

                                       Amy Macdonald-This Is The Life