poniedziałek, 29 kwietnia 2013

Plan-big changes

Od przyszłego poniedziałku wprowadzam zmiany. W związku z tym najpierw mały plan na blog
na ten tydzień:

jutro post o rozgrzewce i tak już wtorki będą pod hasłem biegania
w środę o węglowodanach
w czwartek o białkach

W piątek wyjeżdżam na aktywną majówkę-jezioro Siecino czeka. Będę tam biegać, grać w piłkę i wypoczywać na łonie natury. Po powrocie zmiany treningowe i żywieniowe. Do biegania trzy razy w tygodniu dołączam trening siłowy. Trening przedstawię w przyszłym tygodniu. Poza tym cardio (zajęcia wytrzymałościowe) i boks. Do tego żywieniowo więcej kalorii (1800-1900), ale zdrowo i ze wskazaniem na większy wysiłek. Po powrocie będę wrzucać posty właśnie o tym-jak stworzyć dietę od podstaw, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mam nadzieję, że mi się uda :) Pozdrawiam i do jutra :)




Trenerzy gwiazd: Witold Szmańda

W dzisiejszym poście w końcu trener, który pracuje z gwiazdami w Ameryce,ale pochodzi z Poznania. To Witold Szmańda. Ostatnio mogliście go zobaczyć w programie "Top Model", gdzie  poprowadził trening dla modelek. Zanim wyjechał do Stanów Zjednoczonych był lekkoatletą- skoki w wzyż i bieganie to były jego dziedziny. Z Polski wyjechał jako dziewiętnastolatek. Na początek dostał się do kadry narodowej w bieganiu w Monachium, ale niestety nabawił się kontuzji i musiał przerwać bieganie.Ale to nie był koniec ze sportem. Zrobił kurs trenera fitness i zaczął pracować w hotelu.

sobota, 27 kwietnia 2013

Zdrowy, pyszny obiad

Oto fantastyczny, zdrowy przepis na tortillę z łososiem i sos salsa.

Składniki na salsę:
pomidor
papryka
czerwona cebula
ząbek czosnku
pikantny sok pomidorowy (ja użyłam soku Tabasco Fortuny-wystraczyło 5 łyżeczek)
ostra czerwona papryczka
kumin rzymski w proszku
kolendra
ostra papryka w proszku
pieprz cayenne
chili
sól, pieprz (przyprawy ilość wedle uznania)

Pomidora i paprykę kroimy w kostkę i wrzucamy do miseczki. Do miseczki wrzucamy zmiażdżony czosnek,  posiekaną cebulę. Dolewamy soku pomidorowego i doprawiamy wszystkimi przyprawami. Wszystko albo mieszamy albo miksujemy blenderem i zostawiamy na trochę, by smaki się połączyły.


Składniki:
tortilla 
wędzony łosoś (50 g)
majonez
ketchup 
sałata

Teraz czas na tortillę (ja używam pełnoziarnistej) . Tortillę wkładamy do piekarnika by się trochę podgrzała. W tym czasie mieszamy łyżkę majonezu z łyżką ketchupu. Lekko podgrzaną tortillę 
smarujemy mixem ketchupu i majonezu. Na to wykładamy sałatę i łososia. Opcjonalnie możemy dodać pokrojonego ogórka i/lub pomidora. Zwijamy tortillę i przyciskamy, by składniki przykleiły do niej. Wkładamy jeszcze na chwilę do nagrzanego piekarnika. Jemy całą lub dzielimy ją na kawałki maczając w przygotowanej salsie. 

Voilà :) 


środa, 24 kwietnia 2013

Trenerzy gwiazd: Nicole Winhoffer

      Dziś w odcinku nowa trenerka Madonny -Nicole Winhoffer. Nicole urodziła się w Nowym Yorku i już w wieku 17 lat wystąpiła na Broadwayu. Została zawodową tancerką i zaczęła tam regularnie występować. Z czasem zainteresowała się treningami, które można połączyć z krokami tanecznymi. Jak poznały się obie panie? W 2009 roku podczas  tournee Sticky  and Sweat Madonna ćwiczyła pod okiem Nicole układy taneczne. Nicole tak przypadła do gustu piosenkarce, że z miejsca ją zatrudniła jako trenera personalnego. Madonna miała dość za bardzo muskularnego chciała i czuła, że treningi z elementami tańca wysmuklą jej ciało. 


wtorek, 23 kwietnia 2013

Sok pełen witamin

Już dawno przerzuciłam się z kupnych soków na te robione, które uwielbiam. Są pyszne, zdrowe i też słodkie, ale nie słodzone cukrem. Czy wiecie,że w jednej szklance kupnego soku może być aż 6 łyżek cukru? Polecam Wam robienie własnego. Oto jeden z takich przepisów.


niedziela, 21 kwietnia 2013

Szybka,zdrowa przekąska

Masz ochotę na szybką, ale mało kaloryczną przekąskę? Nic prostszego. Wystarczy:

4 jabłka 
sok z cytryny
cynamon

Jabłka kroimy na cienkie plasterki. Kładziemy je na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Kropimy sokiem z cytryny, żeby nie ściemniały  i potem wkładamy do piekarnika nagrzanego na 140 stopni. Pieczemy je godzinę lub półtorej (zależy od gatunku jabłek). Kiedy je wyciągniemy z piekarnika od razu posypujemy cynamonem.

Przed: 



Po:

Jak widać strasznie szybko znikają ;) Bon appetit !

piątek, 19 kwietnia 2013

Zacznij biegać!

W końcu przyszła wiosna i na ulicach, w parkach, wszędzie widać pełno biegaczy.Ty też chciałabyś zacząć, ale jak? Zależy w jakiej sytuacji się znajdujesz.


sobota, 13 kwietnia 2013

Trenerzy gwiazd:Tracy Anderson


Jest mamą dwójki dzieci. Drugie dziecko przyszło na świat w maju ubiegłego roku. Tracy znana jest z tego, że wyciska siódme poty ze swoich podopiecznych. Pod jej opieką  była  m.in. Madonna, Gwyneth Paltrow, Shakira, Courtney Cox. Od niedawna pod czujnym okiem Tracy trenuje Kim Kardashian wykonując autorski trening Tracy  The Pregnancy  Project. Tracy w wieku 18 lat przeniosła się do Nowego Yorku.To tam spotkała swojego przyszłego męża koszykarza  Erica Andersona. Wyszła za mąż, a po urodzeniu dziecka stwierdziła, że musi pozbyć się balastu po ciąży-bagatela 25 kilogramów. Zaczęła intensywne treningi. Kiedy już udało się jej schudnąć założyła własny klub fitness.I to tam zaczęła opracowywać swoją metodę na zdrowe i umięśnione ciało. Sukcesy przyszły szybko, bo klientki były zadowolone z efektów. Wtedy zaczęła być znaną trenerką gwiazd-pierwszą z nich była Stella Mccartney. Pod jej opieką trenowała  m.in. Madonna, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Shakira, Courtney Cox.  Kiedy lista się wydłużała Tracy mogła wydać swoje płyty dvd „Tracy Anderson method” .


środa, 3 kwietnia 2013

Trenerzy gwiazd: Harley Pasternak

Zaczynam nowy dział na blogu. Zawsze w środy będę opisywać trenerów gwiazd. Skupię się na ich fit radach, przepisach i ćwiczeniach. Na początek kanadyjczyk Harley Pasternak. Wydał książkę, która stała się bestsellerem