Zmiany u mnie-czas na metamorfoze

Nadszedł ten moment, by się przed Wami trochę odsłonić i na "łamach" (że tak się wyrażę ) bloga zacząć porządne treningi i dietę. Przyznaję ostatni miesiąc trochę odpuściłam. Raz,że było brak mi motywacji, dwa,że chyba spokojnie musiałam przeżyć żałobę po Babci, trzy,że byłam na urlopie. Teraz wróciłam z nową siłą i motywacją, by się zmienić. Dwa lata temu udało mi się schudnąć prawie 7 kg kg (z 63 do 56, 4 kg). Teraz może uda mi się powtórzyć ten sukces. Ale plan na początek schudnąć do 60 kg. Potem zobaczymy.


Moja metamorfoza-POCZĄTEK 9 września 

Nie narzucam sobie czasu,że w tyle i w tyle schudnę. Po pierwsze motywacja od razu spada, jeśli się nie uda, po drugie odchudzanie u mnie jest wolniejsze (mam niedoczynność tarczycy). 

Oto moje zdjęcia i wymiary

Niełatwo samemu zrobić sobie zdjęcia...

Cel 1-schudnąć do 60 kilogramów, poprawić wygląd sylwetki, ujędrnić ciało.

Problematyczne miejsca: nogi, uda, brzuch, ramiona, plecy

Jeżeli dobrnę do 60 kilogramów to pomyślę o dalszym planie. 

	9.IX.	16.IX	23.IX	30.IX	7.X	14.X	21.X
Waga	START 63 kg	Po 1 tyg.	Po 2 tyg.	Po 3 tyg.	Po 4 tyg.	Po 5 tyg.	Po 6 tyg.
Brzuch	77
Talia	70
Biodra	97
Udo góra Udo dół	58 47
Łydka	38

suplementacja-Euthyrox 50/75, cynk, magnez, calcium panthenicum 

Plan-będę go wrzucać zawsze w poniedziałek. To plan ćwiczeń

9.09	10.09	11.09	12.09	13.09	14.09	15.09
Tablica motywacji-A	Trening B	Trening C	x	Trening E	Trening F	Trening G
Sexy nogi 20/10/10/10	25/15/15/15	30/20/20/20	x	40/25/25/25	50/30/30/30	60/35/35/35
Mel B nogi	Mel B nogi/20 squats	Mel B nogi/30 squats	x	Fitappy wew str ud cz.1	Fitappy wew str ud cz.1 /50 squats	Fitappy wew cz.1/60 squats
Płaski brzuch 25/25/5/10 x1	25/25/5/10 X2	25/25/5/20 X3	x	30/30/12/15 X3	35/32/14/20 X3	40/34/16/25 X3
19-shape		19-power abf			19-step	16-aerobox

szczegóły treningów-patrz zakładka moje treningiw dni z x coś dorzucę np. cały trening z Mel B lub trening z Tomkiem Choińskim lub jakiś trening z gazety

Drugi plan-plan diety. Będę wrzucać zdjęcia tego, co zjadłam i zapisywać kalorie. Ten plan będę wrzucać w niedzielę. Na początek pewne zasady 

- woda min.1,5 l

-herbatki dozwolone.

Wybieram pokrzywę i bratek. 

Korzyść-ładniejsza skóra i włosy :)

-soki wyciskane

-zero słodyczy. Wyjątek-muffinki robione przeze mnie z ciasta pełnoziarnistego lub ciastka owsiane

-jeżeli przed @ najdzie mnie ochota na fast food zrobię pizzę pełnoziarnistą(plan -zrobić własny ketchup)

-duuuużo warzyw

-owoce, przed treningiem koktajl, po treningu pierwsza przekąska-banan

-jest jesień, więc będę robić zupy:cebulową, po węgiersku, warzywną, meksykańską 

-starać się jeść ryby 2x w tygodniu, oprócz tego pastę np. z makreli, krewetek

-na szczęście ryż i makaron dawno już zamieniłam na pełnoziarniste

-jeść sałatki

Od razu zaznaczam-będzie mi bardzo miło, jeśli ktoś mnie będzie dopingował. Na rady dotyczące odchudzania i linki z przepisami jestem otwarta. Wszelkim hejterom z komentarzami-nie uda Ci się itp. mówię nie. Takie komentarze będę usuwać.  

Proszę nie być dla mnie okrutnym. Wiem o swoich niedoskonałościach i chcę z nimi walczyć. No to zaczynamy ...