sobota, 7 czerwca 2014

Kiedy nie zmienić swojego życia na fit jak nie teraz?

Rozpoczął się czerwiec i słoneczna pogoda jest już za oknem.I właśnie teraz najlepiej zmienić swoje nawyki na zdrowe nie na czas bikini, ale już na zawsze.Ale jak?






Najłatwiej mi to napisać w punktach. 

1. Właśnie teraz mamy jak najświeższe owoce i warzywa, więc możemy pić soki, koktajle, smoothie. A warzywa jeść na surowo w sałatkach.Są najlepsze właśnie teraz, nie zimą. Więc dodawaj ich jak najwięcej, gdzie się da. Mówisz jak?Rano zjedz omlet z warzywami lub na słodko z owocami, na przekąskę może być jogurt z owocami lub koktajl, do obiadu sałatka, na kolację też.O owocach, które się pojawiają pisałam klik i klik



2.Zrezygnuj z chleba-nawet pełnoziarnistego. Po co jeść kanapki, kiedy zamiast nich może być sałatka grecka, pomidory z mozarellą, buraczki młode z fetą. Feria smaków i zapachów.Ja zrezygnowałam i żyję.

3.Bądż aktywna.Pytasz jak skoro jest upał?Można biegać rano lub wieczorem. Jeździć rowerem w parku lub lesie-jest tam sporo cienia.



4. Zrezygnuj ze smażenia-postaraj się piec mięso lub ryby.A już w ogóle wyrzuć smalec. Do sałatek używaj oliwy z oliwek lub różnych olejów np.lniany, z ostropestu plamistego, dyniowego.

5. Latem łatwiej zacząć pić wodę nawet dwa litry-bo i tak się chce. Rób też soki warzywne, a zobaczysz jak jest prosto spełnić ten warunek. A jeżeli nudzi Cię picie samej wody dodaj do niej plasterek cytryny lub owoce np.truskawki i mięta.



7. Grill?Już pisałam. Kiełbasy, boczek to właściwie sporo tłuszczu i żadnych właściwości. Odpuść sobie. Zrób szaszłyczki z kurczaka lub indyka i warzyw. 

8.Lody? Zmiksuj owoce i zamroź (w takich specjalnych pudełkach do lodów z patyczkiem).To zamiast deserów. 



9. Jeżeli zdarzy Ci się imprezka a wiadomo ciepłe dni sprzyjają to wypij kieliszek wina zamiast drinka. Czerwone wino podnosi ciśnienie, dobrze działa na serce i czerwone krwinki. Ale niech to będzie kieliszek, góra dwa. Możesz przygotować też drinki bezalkoholowe .Znalazłam trochę przepisów: klik.

10. I niech te zmiany będą na dłużej a nie na dwa tygodnie czy miesiąc. Zobaczysz spodoba Ci się.



10 komentarzy:

  1. Wiosna i lato to świetna pora na to by zacząć zdrowo się odżywiać. Jest bardzo duży wybór i owoców i warzyw. I jak jest gorącą to nie ma się ochoty na smażonego schaba, tylko na sałatkę :)

    OdpowiedzUsuń
  2. świetny post!!!! najlepiej zmienić swoje nawyki na dobre, a nie tylko sezonowo, jak to czesto bywa :D

    OdpowiedzUsuń
  3. W sumie to o czym piszesz jest prawdą i zgadzam się z tym po za punktem drugim. W diecie bardzo potrzebny jest błonnik gdyż to on oczyszcza nasz układ pokarmowy. Ten dostarczany z z samych owoców to zbyt mało niestety, aby utrzymać układ pokarmowy w dobrej kondycji. Stąd tez nie rezygnowałbym z pełnoziarnistego pieczywa, jednak zwrócił bym szczególna uwagę na to, czy rzeczywiście jest to pieczywo pełnoziarniste, czy tylko barwione karmelem do którego dorzucone zostały jakieś otręby czy płatki owsiane? Chodzi o to aby prócz zawartości błonnika indeks glikemiczny takiego pieczywa był jak najniższy. Niedobór błonnika można także uzupełnić odpowiednim suplementem.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W połowie się z Tobą zgodzę-wiele chlebów pełnoziarnistych jest słodzonych, więc lepiej samemu zrobić taki chleb. Ale... błonnik znajdziemy w orzechach, kukurydzy, marchewce, jabłkach, czerwonej fasoli, groszku no i w owocach-przede wszystkim gruszce, malinach, nasionach roślin strączkowych(soczewica, ciecierzyca). Zapomniałaś o kaszach-jęczmiennej, gryczanej. No i płatkach owsianych,a także otrębach. A ponieważ jem płatki owsiane w ciągu dnia wiele razy, także otręby, do tego nie zapominam o produktach wymienionych powyżej więc nie jem chleba. I co więcej-dużo lepiej się czuję.

      Usuń
  4. Takk to prawa:)) Ja właśnie próbuje odstawić chleb staram się jesć tylko na śniadanie:) czasem nawet mi się zdarza ze nie jem;p

    OdpowiedzUsuń
  5. nie jestem ze Szczecina :) przyjeżdżam ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. No i ekstra, ja ograniczam pieczywo jak mogę :) Trzeba tylko pamiętać, że z tymi owocami nie do końca jest tak super, że można jeść dziennie kilogramami. Można jeden posiłek nimi zastąpić, ale trzeba pamiętać że mają mnóstwo cukru i mniej witamin niż warzywa.

    OdpowiedzUsuń
  7. Nie ma co przekładać swojego szczęścia na później i uzależniać go od jakichś zewnętrznych czynników. Tak samo warto zabrać się od razu za uprawianie sportu i nie szukać wymówek! :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Zapisałam i wieszam na lodówce :)
    Dzięki!

    OdpowiedzUsuń
  9. Pewnie , ze można. Pisałam o sorbetach u siebie. A napisz coś jak robisz buraczki z feta :)

    OdpowiedzUsuń