Biegowa oferta Lidla

Mam nadzieję,że w końcu przyjdzie ta wiosna, bo tęsknię za bieganiem na powietrzu. Teraz nie dość, że zimno to jeszcze na dodatek złapało mnie przeziębienie, które nie chce przejść. Ale szukając czegoś  na necie zobaczyłam, ze w Lidlu będzie znów oferta dla biegaczy jupiii.

Jak uzależniłam się w jeden wieczór

Długo broniłam się przed tym, ale nie dałam rady. Raz wykonałam go i przepadłam bez pamięci. O czym mowa? O ZWOW-ach Zuzki. I tak od tego ZWOW postawiłam sobie, że wykonam wszystkie do końca maja. Żeby było ciekawie nie będę je wykonywać po kolei. Każdy z nich opiszę na blogu. Na pierwszy rzut poszedł ZWOW 1- z opisu wydawał się łatwy, ale po pierwszej rundzie już było ciężko, po drugiej serce waliło mi młotem, a po trzeciej myślałam, że wyskoczy mi gardłem razem z płucami (przypomniały mi się biegi w liceum, kiedy Pani kazała nam biegać 6 x wokół parku bez rozgrzewki:) . Zadowolenie po-bezcenne.

Jak to wygląda?

Dive Bombers 10 x obejrzyj filmik, ale dla mnie to schodzenie w dół i w górę

Burpees  5x 

Squat Leg Lift 20/20 x  -przysiad i noga w bok 20 razy na każdą nogę 

Burpees  5x 

Side Plank Lift 10/10 x na boku podnoszenie 10 razy na bok

Burpees 5 x 

Pistol Squat 10/10 x Przysiad z nogą wyprostowaną do przodu 10 razy na każdą nogę

Burpees 5x 

I tak 3 rundy na czas.

Każda runda zajęła mi cztery minuty. Tego dnia bolały mnie ręce, ale jeszcze bardziej nogi, szczególnie łydki. Masakra. Ale lubię takie treningi i już z nich nie zrezygnuję. Zuzkę będę przeplatać tzw. hard workout weekend. 

Granola

Było już o odżywianiu, ćwiczeniach, czas na przepis. Oto granola, którą trochę urozmaiciłam. Świetny dodatek do jogurtów. Potrzebne składniki: 

                                                        230 g płatków owsianych

2 łyżki sezamu

2 łyżki siemienia lnianego

2 łyżki otrębów owsianych

2 łyżki zarodków 

1/2 szklanki słonecznika (lub dyni)

1/2 szklanki posiekanych migdałów

2/3 szklanki suszonej żurawiny

4 łyżki miodu

1/3 szklanki mleka

1 łyżka oleju 

Radzę, by migdały oraz suszoną żurawinę posiekać w blenderze na mniejsze kawałki. Suche składniki wymieszaj w misce. Miód rozpuść. Dodaj do mleka i oleju. Dodaj mokre składniki do suchych i porządnie wymieszaj.Wszystko musi być tak jakby "mokre". Na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia rozprowadź równo mieszankę (powinno wyjść tak jak na zdj. powyżej). Piecz w piekarniku ok. 25 min w 150 st. C (czas pieczenia zależy też od piekarnika, najlepiej jeśli mieszanka jest lekko zarumieniona). Po wyłożeniu z piekarnika poczekaj aż ostygnie i pokrój na kawałki. Wrzuć do puszki lub miski. Smacznego ! :) 

Dla osób, które chcą ćwiczyć,ale nie mogą zacząć

Skoro już zaczęliśmy temat ćwiczeń w domowym zaciszu to maci tu dalszą część.Oto kanały lub ćwiczenia na youtubie, z których korzystam. 

1.Mel B

Bardzo lubię Melanie. Ma super energię. Jej ćwiczenia z programu "Totally fit" polecam początkującym lub jako uzupełnienie treningu. Wpisz w wyszukiwarkę youtube, a znajdziesz podzielone na części ciała:nogi, pośladki,brzuch, abs lub programy cardio. 

Domowe sprzęty do ćwiczeń

Często kobiety mają chęć do ćwiczeń, ale brak im czasu i/lub pieniędzy.  Ty też tak masz? Zobacz, jak możesz wykorzystać sprzęty w domu, Ta wymówka już jest niemodna.

1. Krzesło

I ten element wykorzystywało już wiele trenerek. Na początek Mel B i ćwiczenia na nogi :

Inny przykład? 

Co każdy powinien wiedzieć o przyprawach

Pamiętam, że od dzieciństwa moja mama używała w kuchni dużo przypraw. Teraz, kiedy na każdym blogu kulinarnym jest o tym mowa to normalne. W tamtych czasach używanie tak różnorodnych przypraw to było coś nietypowego. Mama miała racje-używanie ich nadaje lepszy smak potrawom, a wiele z nich pomaga nam w trakcie odchudzania. Oto te, które przyspieszą metabolizm i które ja polecam:

B jak:

Bazylia –jedna z najbardziej używanych przypraw w kuchni, szczególnie polecana do kuchni włoskiej i wszelkiego rodzaju pesto. Napar z bazylii to doskonała rzecz na przeziębienie, obniża także gorączkę.

C jak:

Chili-hamuje rozwój komórek rakowych. Według lekarzy z Australii spożywanie papryczek chili i używanie tej przyprawy pomaga osobom otyłym oraz chorym na cukrzycę utrzymać poziom insuliny w ryzach. Papryczki chili chętnie dodaję do makaronu, samo chili fantastycznie komponuje się z jogurtem jako sos.

Curry oraz kurkuma- przywędrowały do nas z Indii. Ostatnie badania przeprowadzone w Bostonie dowodzą, że obie przyprawy pomagają lepiej strawić potrawę, a tym samym mniej ona odkłada się w biodrach. Świetna do ryżu (szczególnie paelli), kurczaka. Nadaje im żółtą barwę. Hinduski używają jej jako maseczki, gdyż ma właściwości antybakteryjne (łyżeczka curry, łyżeczka mąki, troszkę mlek-pozostawić na 5-10 min, dobrze zmyć).Hamuje rozwój komórek nowotworowych, przeciwdziała chorobie Alzheimera. Kurkuma może zapobiegać tyciu.

Cynamon-wspomaga pracę jelit, ułatwia trawienie, zapobiega wzdęciom, obniża poziom cukru we krwi (ja dodaję go do kawy).W związku z tym uznawany jest za jeden z dobrych czynników, który pomaga uzyskać płaski brzuch.

I jak:

Imbir-ma właściwości rozgrzewające, a co za tym idzie-pobudzające przemianę materii, ułatwia pracę jelit, dobrze działa na trawienie (dobry do kawy, używam go także do mięs)

K jak:

Kardamon-ma korzystny wpływ na układ trawienny, ma działanie antyseptyczne (antybakteryjne),antywirusowe, ułatwia trawienie białek (również dobry do kawy ). Chroni przed nowotworem.

P jak:

Pieprz Cayenne –mimo ostrego smaku działa przeciwzapalnie, dobrze działa na ból gardła, wspomaga przy migrenie. Można go stosować przy wysokim cholesterolu. Wspomaga przemianę materii. Używam go również do mięs. Wypijam go wraz z wodą

R jak:

Rozmaryn-chroni nerki, serce, również oczy (zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej). Ma właściwości antyrakowe.Reguluje pracę jelit. Można używać go do mięs, ryb,także ziemniaków.

T jak:

Tymianek-ma właściwości bakteriobójcze, przeciwzapalne, grzybobójcze. Świetny do mięs, ryb, ziemniaków

Nie używaj rzeczy typu tzw. kucharek, vegeta i inne mieszanki. Mają w sobie gluten, dużo konserwantów, zagęszczacy, wzmacniaczy smaku. Wiele z nich to te, określane jako "E" . Niektóre E nie są szkodliwe, ale większość jest, może powodować alergie skórne i nie tylko. Sama twórz mieszanki. Nie bój się przypraw-mieszaj je, baw, dodawaj wszędzie, gdzie się da, a przede wszystkim eksperymentuj :) 

 źródło