Plan-big changes

Od przyszłego poniedziałku wprowadzam zmiany. W związku z tym najpierw mały plan na blog
na ten tydzień:

jutro post o rozgrzewce i tak już wtorki będą pod hasłem biegania
w środę o węglowodanach
w czwartek o białkach

W piątek wyjeżdżam na aktywną majówkę-jezioro Siecino czeka. Będę tam biegać, grać w piłkę i wypoczywać na łonie natury. Po powrocie zmiany treningowe i żywieniowe. Do biegania trzy razy w tygodniu dołączam trening siłowy. Trening przedstawię w przyszłym tygodniu. Poza tym cardio (zajęcia wytrzymałościowe) i boks. Do tego żywieniowo więcej kalorii (1800-1900), ale zdrowo i ze wskazaniem na większy wysiłek. Po powrocie będę wrzucać posty właśnie o tym-jak stworzyć dietę od podstaw, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mam nadzieję, że mi się uda :) Pozdrawiam i do jutra :)

Trenerzy gwiazd: Witold Szmańda

W dzisiejszym poście w końcu trener, który pracuje z gwiazdami w Ameryce,ale pochodzi z Poznania. To Witold Szmańda. Ostatnio mogliście go zobaczyć w programie "Top Model", gdzie  poprowadził trening dla modelek. Zanim wyjechał do Stanów Zjednoczonych był lekkoatletą- skoki w wzyż i bieganie to były jego dziedziny. Z Polski wyjechał jako dziewiętnastolatek. Na początek dostał się do kadry narodowej w bieganiu w Monachium, ale niestety nabawił się kontuzji i musiał przerwać bieganie.Ale to nie był koniec ze sportem. Zrobił kurs trenera fitness i zaczął pracować w hotelu.

Zdrowy, pyszny obiad

Oto fantastyczny, zdrowy przepis na tortillę z łososiem i sos salsa.

Składniki na salsę:

pomidor

papryka

czerwona cebula

ząbek czosnku

pikantny sok pomidorowy (ja użyłam soku Tabasco Fortuny-wystraczyło 5 łyżeczek)

ostra czerwona papryczka

kumin rzymski w proszku

kolendra

ostra papryka w proszku
pieprz cayenne
chili

sól, pieprz (przyprawy ilość wedle uznania)

Pomidora i paprykę kroimy w kostkę i wrzucamy do miseczki. Do miseczki wrzucamy zmiażdżony czosnek,  posiekaną cebulę. Dolewamy soku pomidorowego i doprawiamy wszystkimi przyprawami. Wszystko albo mieszamy albo miksujemy blenderem i zostawiamy na trochę, by smaki się połączyły.

Składniki:

tortilla 

wędzony łosoś (50 g)

majonez

ketchup 

sałata

Teraz czas na tortillę (ja używam pełnoziarnistej) . Tortillę wkładamy do piekarnika by się trochę podgrzała. W tym czasie mieszamy łyżkę majonezu z łyżką ketchupu. Lekko podgrzaną tortillę 

smarujemy mixem ketchupu i majonezu. Na to wykładamy sałatę i łososia. Opcjonalnie możemy dodać pokrojonego ogórka i/lub pomidora. Zwijamy tortillę i przyciskamy, by składniki przykleiły do niej. Wkładamy jeszcze na chwilę do nagrzanego piekarnika. Jemy całą lub dzielimy ją na kawałki maczając w przygotowanej salsie. 

Voilà :) 

Trenerzy gwiazd: Nicole Winhoffer

      Dziś w odcinku nowa trenerka Madonny -Nicole Winhoffer. Nicole urodziła się w Nowym Yorku i już w wieku 17 lat wystąpiła na Broadwayu. Została zawodową tancerką i zaczęła tam regularnie występować. Z czasem zainteresowała się treningami, które można połączyć z krokami tanecznymi. Jak poznały się obie panie? W 2009 roku podczas  tournee Sticky  and Sweat Madonna ćwiczyła pod okiem Nicole układy taneczne. Nicole tak przypadła do gustu piosenkarce, że z miejsca ją zatrudniła jako trenera personalnego. Madonna miała dość za bardzo muskularnego chciała i czuła, że treningi z elementami tańca wysmuklą jej ciało. 

Sok pełen witamin

Już dawno przerzuciłam się z kupnych soków na te robione, które uwielbiam. Są pyszne, zdrowe i też słodkie, ale nie słodzone cukrem. Czy wiecie,że w jednej szklance kupnego soku może być aż 6 łyżek cukru? Polecam Wam robienie własnego. Oto jeden z takich przepisów.

Szybka,zdrowa przekąska

Masz ochotę na szybką, ale mało kaloryczną przekąskę? Nic prostszego. Wystarczy:

4 jabłka 
sok z cytryny
cynamon

Jabłka kroimy na cienkie plasterki. Kładziemy je na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Kropimy sokiem z cytryny, żeby nie ściemniały  i potem wkładamy do piekarnika nagrzanego na 140 stopni. Pieczemy je godzinę lub półtorej (zależy od gatunku jabłek). Kiedy je wyciągniemy z piekarnika od razu posypujemy cynamonem.

Przed: 

Po:

Jak widać strasznie szybko znikają ;) Bon appetit !