wtorek, 7 maja 2013

Rozciąganie po bieganiu

Ustalmy trzy sprawy na początek:

  1. rozciągamy się po bieganiu, nigdy przed
  2. po bieganiu przechodzimy w lekki trucht, potem do marszu i dopiero zaczynamy rozciąganie
  3. według ekspertów rozciąganie powinno trwać przynajmniej tyle minut ile kilometrów biegliśmy 


Tak samo jak nie powinniśmy omijać rozgrzewki, która przygotowuje organizm do wysiłku tak samo nie powinniśmy omijać rozciągania po bieganiu.  O rozgrzewce możecie przeczytać w tym poście klik. Dlaczego rozciąganie jest równie ważne? 

  • ponieważ ćwiczenia rozciągające sprawią, że będziesz odprężony
  • zapobiegną uszkodzeniom włókien mięśniowych, czyli zakwasom
  • pomogą zwiększyć elastyczność mięśni
  • poprawią krążenie krwi
  • przywrócą organizm do stanu "przed" bieganiem
  • zwiększą zakres ruchu w stawach
  • zapobiegamy kontuzjom 
Dobry stetching rozciąga wszystkie grupy mięśniowe:

łydki
kulszowo-goleniowe
pośladkowy i gruszkowaty
czworogłowy
biodrowo-lędźwiowy
piersiowy 

Oto rozciąganie przedstawione w obrazkach :




oraz film od Państwa Staszewskich-bardzo dobrze wytłumaczone.

Ważne! 
  • Nie spieszymy się z rozgrzewką-to jest nasz czas na odpoczynek. 
  • W trakcie jeżeli jest to np. skłon czy sięganie w leżeniu do nóg-sięgamy tyle, ile damy rady. Nie robimy na siłę.
  • Każdy mięsień przytrzymujemy ok.10-20 sekund
                                                                        źródło

To się nazywa rozciągnięcie :)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Prześlij komentarz