piątek, 31 maja 2013

Zmęczony biegacz

Lubię biegać, biegnąc bez celu, biegać dla zdrowia, biegać słuchając muzyki, po prostu. Zapominam o wszystkim. I to piękne uczucie tuż po.Też tak macie?






Po biegu każdy, nawet najlepszy biegacz jest zmęczony. Najbardziej jednak odczuwają to mięśnie. I nie chodzi tylko o zakwasy. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.A czas regeneracji zaczyna się tuż po biegu. A ponieważ chcesz nadal biegać to i ciało i mięśnie muszą odpocząć.Jak?

1. Stretching-po biegu rozciągaj się. Każdy mięsień i ręce, i kark, ale przede wszystkim nogi, uda, pośladki. Więcej o stretchingu przeczytasz tutaj klik.
2.Paliwo-tak,nasz organizm w trakcie biegu jest jak samochód. Po biegu trzeba dać mu paliwo, by miał siłę. Jeżeli od razu po przyjściu do domu nie macie nic zrobionego zjedzcie banana.A potem coś większego-najlepiej, by był to posiłek z białkiem i dodatkiem węglowodanów.
3.Sauna-bardzo dobry sposób na regenerację organizmu. Dla biegacza oznacza wzmocnienie mięśni, a także rozluźnienie stawów. Sauna zmniejsza stres.

4.Masaż-ale nie chodzi o taki u fizjoterapeuty.Każdy z nas może sam się masować. Można ręką lub z wykorzystaniem piłki do ping-ponga. Nogi szybciej się dzięki temu zregenerują.


źródło:Runner's World 10/2012


źródło: Men's Health 06/2012

5.Lekki trening-czasami na zakwasy pomaga lekki trening aerobowy. 
6.Zimny prysznic-to on hartuje ciało, a polane zimną wodą nogi mają szybsze krążenie. Dlatego wielu sportowców po treningu wskakuje do zimnej kąpieli, nierzadko z kostkami lodu.
7.Sen-dzięki niemu organizm się regeneruje. 

Po biegu wrzuć na luz :) Zapraszam na mojego fanpage facebook


Czy ktoś jest może ze Szczecina albo tu studiuje? Szukam osób do wspólnego biegania :)

9 komentarzy:

  1. Szczecin się melduje! Gdzie biegasz? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nareszcie:) Koło jeziorka Słonecznego, a Ty?

      Usuń
    2. Dobrze, że się przypomniałaś! :) Pisząc ten komentarz nie zapisałam sobie adresu Twojego bloga, teraz dodaję go do obserwowanych.
      Ja biegam na Błoniach, w parku Kasprowicza i dalej w Lasku Arkońskim. Kawałek do Twoich tras jest, ale możemy się umówić w jakiś luźniejszy dzień :)

      Usuń
  2. O proszę nawet nie miałam pojęcia, że sauna ma takie właściwości! Rozciąganie po biegu obowiązkowo :)

    OdpowiedzUsuń
  3. uwielbiam biegać, czuję, że wówczas moje problemy znikają :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Widzę, że kolejna koleżanka ze Szczecina ;-)

    OdpowiedzUsuń
  5. Zapraszam Cię do mojego spisu blogów o odchudzaniu :)
    www.spis-blogow-odchudzanie.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń